正念感恩

 2025/1/17  文／柯俊銘2025/01/11 05:30自由健康網

效法12強中華隊球星 鍛鍊心理韌性 人生沒有過不去的坎

去年最令人振奮的體育賽事之一，就是中華隊在世界棒球12強賽事中獲得金牌。起初球隊實力被媒體認為是倒數第二，沒想到竟能從分組賽打到冠軍賽，最後還完封強敵日本，跌破許多專家的眼鏡。

增進免疫力 較少罹精神疾病

在每場比賽中，中華隊在攻防上皆有超水準的表現，教練、球員們不僅具備高度情緒管理能力、專注力和抗壓性，更展現了團隊合作的強大力量，而這份心理韌性正是奪冠的關鍵。所謂「心理韌性」是指在面對壓力、逆境或挑戰時能有效因應，並迅速恢復的能力。不是逃避困難，而是能從處事中汲取力量、累積經驗，進而獲得成長或適應。

以往文獻證實，心理韌性在維護個人健康上扮演重要的角色。心理韌性高者能以建設性的方式處理生活壓力，較少陷入長期的負面情緒中，從而降低罹患精神疾病（如焦慮症、憂鬱症）的風險。

另外，壓力激素（如皮質醇）的分泌也會較少，因而降低對身體的傷害。而積極的心理狀態有助強化免疫系統，讓人在壓力狀態下仍能維持健康，比較不會生病，即使生病也能較快康復。

6面向訓練 強化心理韌性

心理韌性並非與生俱來，而是能後天習得，且需長時間的努力才行。

◎強化心理韌性可以這樣做

●建立習慣：持續規律運動，確保睡眠充足和飲食均衡。

●端正思維：將精力放在可掌控的事情上，勇於接納失敗，轉化為 進步的機會，平時多練習感恩和正念。<Joyce: 觀功念恩>

●穩固支持：建立良好的人際關係，有困擾時懂得向外求助。

●精進技巧：學習時間管理，充實減壓知能，發展問題解決能力。

●設立目標：制定短期、長期目標，讓生活有方向，在逐步實現中，提升成就感和自信。

●保持樂觀：凡事嘗試發現積極面，善用幽默幫助自己以輕鬆的態度面對困境，進而找到出路。

心理韌性是身心健康的重要保護因子，和幸福感、生活滿意度和正向情緒的促進具密切關聯性。

▲培養感恩的習慣，有助增強積極的心態；圖為情境照，圖中人物與本文無關。

▲設定清晰的目標能讓生活更有方向，提升成就感與自信。

▲當面臨挑戰時，要懂得向外求助，獲得支持和建議；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／柯俊銘）

2025/1/6

一、理路決定出路(人生觀)

(一)  改變生命的軌跡必須先改變內心想法

(二)  你抱持怎樣的態度  你就得到怎樣的人生   

二 、影片觀賞+ 討論 影片觀賞: 【親子天下】侯文詠：烈士或漢奸，看你怎麼選？17:20

https://www.youtube.com/watch?v=7ZdRftWBt8c

(一)  人生如果是 證明題 (05:59~ 11:24)  《愛與關懷: 關係 》

(二)  困難 是最珍貴的禮物 (11:24~ 16:26) 《實踐與堅持》

(三)  【小組討論與分享】

1.  影片中你看到聽到麼？　

2.  對你的啟發是甚麼？

人人都可能是貴人　小人傷害多一點，小人變貴人   

看見自己的天才：一個智商70少年調查官的成長

三、開啟快樂之門

 （一）先破對立: 人我對立的感覺是什麼?快樂?痛苦? 對立的下場是什麼?

（二）為什麼要說服你，批判你， 因為我覺得我是對的~

影片觀賞: 自首吧！你自以為的正義，其實是偏見！00:33

https://www.youtube.com/watch?v=XFitXbXhdj0up32l3

博愛座

引導:每一個人都依著自己的習慣和觀念去看待事物、去衡準他人(未必正確)，因而產生了恩恩怨怨—不快樂。

四、觀功念恩的內涵： 什麼是觀功念恩？(what)        

(一) 何謂「觀功」？何謂「念恩」？

(二)「觀家三兄弟」三兄弟，不同人生觀

1. 觀過念怨（看不順眼心存怨念）

2. 觀光念閒（冷眼旁觀漠不關心）：

 引導: 在生活周遭之中有否一種心態: 觀光念閒？反正老師沒叫我做、反正是公共區域、坐公車時車中很擠，司機喊著「往前走！往前走」，沒我的事，觀光念閒。這樣的態度，對自他的影響是麼呢? 或者多一事不如少一事，但有時卻不容易學習與進步，拉大格局與突破。

 3.觀功念恩（欣賞他人心存感恩）  

影片觀賞: 小孩不笨 (02:00~04:08 )

轉過為功 化怨成恩 轉苦為樂 範例

 家人 

影片觀賞： 坐飛機的刺瓜湯 (5:50)

班級幹部

影片觀賞：小灰與小金

師長

引導: (why)

世界到底是缺少美？還是缺少發現美的眼睛呢？

• 觀別人的過，別人未必有壞處，自己一定受害

• 觀別人的功，別人未必有好處，自己一定受益

生命之中得之於人者太多，出之於己者太少。

• 我們長到二十歲，需要太多人的付出與照顧，但是我們常常忘記了!

• 你將來在社會上功成名就，也是很多人的幫助，若以為一切都是自己的功勞，不是笨蛋就是自大!

影片一份帳單 (3:31)

https://www.youtube.com/watch?v=mLC2zZhjE7s

幸福的科學實驗:OO的人最幸福 (07:00)

五、如何觀功念恩 (how)

觀功念恩中的「念恩」有三種角度：  

     顯而易見之深恩：

這是一般人最需努力去做的。對象是我們的父母、老師、貴人，這些對我們有重大恩德的人。

觀察可見之恩：

這個部分可能沒有像「顯而易見的深恩」那麼容易看到，可是認真地觀察是可以看到的。如同儕、同仁或朋友、同學等團體，整體的成就，是團體中每個人努力投入所承辦而成的。 

逆境可見之恩（需從信仰與生命成長的基礎來看）

「若沒有人扯我後腿，我如何練腿勁？」、「生於憂患，死於安樂」等，思惟人的所有能力，都是在逆境中培養出來的。與你作對的人事物，正是激勵你前行、上進的「逆行菩薩」。倘若沒有他們的刺激，就沒有淚光與非凡的努力過程所表現的堅毅、果敢，也缺乏堅忍卓絕的動力，去成就高遠的目標。

1)從周遭人著手• 家人• 同事• 同學• 陌生人

常常讚嘆別人的好： 心存好意，找別人的好處，

讚賞要說出來，不要忽視一句好話的力量

放在心裡沒說出口的感恩=? =不感恩!

影片: 讚美加油站！（2:02) 

兒子致電「我愛你」　母嚇到

2)從幾個角度練習

>>多看他人的用心:不要只看他所做的不合理，多多看他的用心

處。

# 將心比心—用『假使我是他』的心情去揣摩他這麼做的理由。

# 推己及人—有人為我付出，我感受到了，我亦如是回報﹗

# 代人著想—從我得到的種種便利去體會背後為我而做的辛勞，感恩他﹗

>>感恩他人成就我的學習

# 謝謝你教我—

# 面對別人不好的行為時，謝謝他示現負面的角色來 提醒我避免走向錯誤的路。

# 「若沒有人扯我後腿，我如何練腿勁？」所有人的不凡的能力，都是在逆境中培養出來的，沒有例外。與你作對的人事物，正是激勵你上進的。倘若沒有他們的刺激，就沒有堅忍卓絕的動力，去成就高遠目的

# 學習轉化 ~

# 問自己“我所觀察到的真的是正確全面的嗎?”

# 每一個人都會犯錯:

當看到別人做錯的時候，想幫忙他? 或指責他?

當我看到別人問題時﹐正顯示出我未突破的點

# 轉別人過失成自己功德

轉化的公式：

    @雖然…(不好的一面)，但是…(好的一面) 。

    @好加在…

# 降低標準—只要求自己、不要求別人。

# 從整體角度來看 — 為大家著想，這樣做是對的。　

3)遇難不退

突破困難，多練習，多跟有經驗的人學習

影片：你練習什麼，你就會得到什麼

https://www.youtube.com/watch?v=XXmk6uN6Plg