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班經    覺察練習 生涯調查表  https://forms.gle/MM5tcL2F2jAu8UpX9 7下聯絡簿心情隨筆     8上成語 班經助手 contactbook AI-Website ☝ 7:30到校坐在位置上，在今天的聯絡簿寫心情隨筆，前一日的攜帶用品、考試、作業、成績如果有漏抄的，一起補上。 ☝將聯絡簿往後傳，最後一個學生放到教室後導師桌上。班長清點，將有交的座號打勾。 ☝看課表整理今天要用的書本，如果要到後方置物櫃，請安靜移動，不要影響其他人。 ☝老師教導全班時，停下手邊動作，專心聽，用心記，動腦思考。 ☝老師教導個人時，專心做自己的功課。 午餐及值日生 班級公約 開學返校日 正念感恩 七上班親會 學生表現管理系統 國中親職互動手冊    互動冰山 自我照顧百寶袋 班網FB 親師Line 七下 均衡飲食 營養5餐-餐盤篇 懶人包飲食青少年篇 青少年.孩童不運動.飲食沒控制好 肥胖找上門...當心引起這疾病... 追體重過輕原因 兒少挑食.長者吞嚥異常 51211 BMI過輕的飲食配方 51212 BMI偏高的飲食配方 吃得健康、保持良好的狀態對於學生來說十分重要；挑選優質食物，讓孩子擁有金頭腦。   ◎好的油脂不可少 建議每週可吃2-3次富含DHA的深海魚，如鯖魚、秋刀魚、鮭魚等；吃素者可透過亞麻仁油、藻類、紫蘇籽油來補充。而堅果中又以核桃、胡桃、夏威夷果及開心果含有較多的omega-3。 ◎深綠色蔬菜及全穀類 深綠色蔬菜及全穀類中的維生素B1、葉酸及維生素B12，不僅對記憶力有幫助，對於穩定考生的情緒也很重要。  ◎雞蛋 蛋黃中的卵磷脂在體內消化吸收後轉為膽鹼，可做為腦神經傳導物的原料、增進記憶力；考生吃美味的蛋料理時，記得要把蛋黃吃掉。  ◎莓果及甜菜根 新鮮莓果中，藍莓是眾所皆知富含花青素及多種酚類的食物，可增進大腦功能。 甜菜根有豐富的維生素B及鐵，也可促進血液循環，增加腦部血流量及氧氣供給，有助於提升記憶力及專注力。   另外，平時應要避免傷腦力的生活習慣，例如：攝取過多精製糖、碳酸飲料、油炸物、常吃加工食品、不吃早餐或是長期熬夜的生活習慣，這些都是影響思考能力、學習效率的行為。 每天保持適度...

  今天的狀態 Today's State （可圈選 Check all that apply ）： □ 平靜 Calm  □ 有點累 Tired  □ 分心 Distracted  □ 緊張 Anxious / Nervous  □ 煩躁 Annoyed / Restless  □ 開心 Happy  □ 其他 Other ： ________   第 1 週｜我現在在哪裡？ Week 1: Where Am I Now? 本週練習 Practice ：呼吸覺察 Breath Awareness 今天我注意到 …… Today I noticed... 我發現自己分心時 …… When I noticed I was distracted... 我想帶走的一句話 …… A sentence I want to take with me... 本週正念金句 Quote ：發現自己分心，就是正念的一部分。 (Noticing you're distracted is part of mindfulness.) 給自己的小提醒 Reminder to self ： ________________________ 第 2 週｜我的暫停鍵 Week 2: My Pause Button 本週練習 Practice ：三次呼吸 Three Breaths 我最想使用三次呼吸的情境 …… When I want to use Three Breaths the most... 呼吸後，我注意到 …… After breathing, I noticed... 下次我可以 …… Next time I can... 本週正念金句 Quote ：先呼吸，不代表逃避；是讓自己多一個選擇。 (Breathing first isn't running away; it gives you one more choice.) 給自己的小提醒 Reminder to self ：...