八年級班親會&班會:情緒教育課程/反霸凌
效法12強中華隊球星 鍛鍊心理韌性 人生沒有過不去的坎
去年最令人振奮的體育賽事之一，就是中華隊在世界棒球12強賽事中獲得金牌。起初球隊實力被媒體認為是倒數第二，沒想到竟能從分組賽打到冠軍賽，最後還完封強敵日本，跌破許多專家的眼鏡。
增進免疫力 較少罹精神疾病
在每場比賽中，中華隊在攻防上皆有超水準的表現，教練、球員們不僅具備高度情緒管理能力、專注力和抗壓性，更展現了團隊合作的強大力量，而這份心理韌性正是奪冠的關鍵。所謂「心理韌性」是指在面對壓力、逆境或挑戰時能有效因應，並迅速恢復的能力。不是逃避困難，而是能從處事中汲取力量、累積經驗，進而獲得成長或適應。
以往文獻證實，心理韌性在維護個人健康上扮演重要的角色。心理韌性高者能以建設性的方式處理生活壓力，較少陷入長期的負面情緒中，從而降低罹患精神疾病（如焦慮症、憂鬱症）的風險。
另外，壓力激素（如皮質醇）的分泌也會較少，因而降低對身體的傷害。而積極的心理狀態有助強化免疫系統，讓人在壓力狀態下仍能維持健康，比較不會生病，即使生病也能較快康復。
6面向訓練 強化心理韌性
心理韌性並非與生俱來，而是能後天習得，且需長時間的努力才行。
◎強化心理韌性可以這樣做
●建立習慣：持續規律運動，確保睡眠充足和飲食均衡。
●端正思維：將精力放在可掌控的事情上，勇於接納失敗，轉化為 進步的機會，平時多練習感恩和正念。<Joyce: 觀功念恩>
●穩固支持：建立良好的人際關係，有困擾時懂得向外求助。
●精進技巧：學習時間管理，充實減壓知能，發展問題解決能力。
●設立目標：制定短期、長期目標，讓生活有方向，在逐步實現中，提升成就感和自信。
●保持樂觀：凡事嘗試發現積極面，善用幽默幫助自己以輕鬆的態度面對困境，進而找到出路。
▲培養感恩的習慣，有助增強積極的心態；圖為情境照，圖中人物與本文無關。
▲設定清晰的目標能讓生活更有方向，提升成就感與自信。
一、理路決定出路(人生觀)
(一) 改變生命的軌跡必須先改變內心想法
(二) 你抱持怎樣的態度 你就得到怎樣的人生
二 、影片觀賞+ 討論 影片觀賞: 【親子天下】侯文詠：烈士或漢奸，看你怎麼選？17:20
https://www.youtube.com/watch?v=7ZdRftWBt8c
(一) 人生如果是 證明題 (05:59~ 11:24) 《愛與關懷: 關係 》
(二) 困難 是最珍貴的禮物 (11:24~ 16:26) 《實踐與堅持》
(三) 【小組討論與分享】
1. 影片中你看到聽到麼？
2. 對你的啟發是甚麼？
三、開啟快樂之門
（二）為什麼要說服你，批判你， 因為我覺得我是對的~
影片觀賞: 自首吧！你自以為的正義，其實是偏見！00:33
https://www.youtube.com/watch?v=XFitXbXhdj0up32l3
引導:每一個人都依著自己的習慣和觀念去看待事物、去衡準他人(未必正確)，因而產生了恩恩怨怨—不快樂。
四、觀功念恩的內涵： 什麼是觀功念恩？(what)
(一) 何謂「觀功」？何謂「念恩」？
(二)「觀家三兄弟」三兄弟，不同人生觀
1. 觀過念怨
2. 觀光念閒（冷眼旁觀漠不關心）：
影片觀賞: 小孩不笨 (02:00~04:08 )
轉過為功 化怨成恩 轉苦為樂 範例
影片觀賞： 坐飛機的刺瓜湯 (5:50)
影片觀賞：小灰與小金
引導: (why)
世界到底是缺少美？還是缺少發現美的眼睛呢？
• 觀別人的過，別人未必有壞處，自己一定受害
• 觀別人的功，別人未必有好處，自己一定受益
生命之中得之於人者太多，出之於己者太少。
• 我們長到二十歲，需要太多人的付出與照顧，但是我們常常忘記了!
• 你將來在社會上功成名就，也是很多人的幫助，若以為一切都是自己的功勞，不是笨蛋就是自大!
影片一份帳單 (3:31)
https://www.youtube.com/watch?v=mLC2zZhjE7s
幸福的科學實驗:OO的人最幸福 (07:00)
五、如何觀功念恩 (how)
觀功念恩中的「念恩」有三種角度：
顯而易見之深恩：
1)從周遭人著手• 家人• 同事• 同學• 陌生人
常常讚嘆別人的好： 心存好意，找別人的好處，
讚賞要說出來，不要忽視一句好話的力量
放在心裡沒說出口的感恩=? =不感恩!
影片: 讚美加油站！（2:02)
兒子致電「我愛你」 母嚇到
2)從幾個角度練習
>>多看他人的用心:不要只看他所做的不合理，多多看他的用心
處。
# 將心比心—用『假使我是他』的心情去揣摩他這麼做的理由。
# 推己及人—有人為我付出，我感受到了，我亦如是回報﹗
# 代人著想—從我得到的種種便利去體會背後為我而做的辛勞，感恩他﹗
>>感恩他人成就我的學習
# 謝謝你教我—
# 面對別人不好的行為時，謝謝他示現負面的角色來 提醒我避免走向錯誤的路。
# 「若沒有人扯我後腿，我如何練腿勁？」所有人的不凡的能力，都是在逆境中培養出來的，沒有例外。與你作對的人事物，正是激勵你上進的。倘若沒有他們的刺激，就沒有堅忍卓絕的動力，去成就高遠目的
# 學習轉化 ~
# 問自己“我所觀察到的真的是正確全面的嗎?”
# 每一個人都會犯錯:
當看到別人做錯的時候，想幫忙他? 或指責他?
當我看到別人問題時﹐正顯示出我未突破的點
# 轉別人過失成自己功德
轉化的公式：
@雖然…(不好的一面)，但是…(好的一面) 。
@好加在…
# 降低標準—只要求自己、不要求別人。
# 從整體角度來看 — 為大家著想，這樣做是對的。
3)遇難不退
突破困難，多練習，多跟有經驗的人學習
https://www.youtube.com/watch?v=XXmk6uN6Plg
你必須要很努力，才能看起來毫不費力。
想創造出良性循環，需要克服的一個重要課題就是學習帶動周圍的人。畢竟一個人能夠獨立完成的事情有限，只要能掌握身邊有多少人和自己的目標一致，那麼機會便會增加。
通常散發出「為達成長而想創造良性循環」感覺的人，身邊會聚集大量的人，但關鍵在於該如何建構「雙贏的關係」，讓身邊的人也能進入好的循環。
方塊分組
班排一:座位長
班排二~八:組長
【座位選秀】的遊戲規則：
2.小組組員：按照三個相連方塊入座，段考成績高的先選。
3.每排需有至少一人，最多二人是班排前八。
4.矮的同學坐前面，高的同學盡量坐邊邊後面，視力不良者請配度數剛好的眼鏡。
5.第一次段考後交給座位長彙整。
https://ntpc.familyedu.moe.gov.tw/docDetail.aspx?uid=4732&pid=3392&docid=152314
【情緒裝備篇】高級 讚美教戰守則
https://www.youtube.com/watch?v=a2ZUr1UvRP8
https://www.youtube.com/watch?v=OwCNl4u1Gcg
https://www.youtube.com/watch?v=tHvHvZfkJU0
【朋友相處篇】高級 我不想說對不起
https://www.youtube.com/watch?v=KzB6qJwKhdE
https://www.youtube.com/watch?v=B-bsqkrc_JA
【霸凌預防篇】高級 6：36的抉擇
https://www.youtube.com/watch?v=MjGYpMi-4l8
https://www.youtube.com/watch?v=sQAXQ63LtnY
【家人相處篇】高級 一首歌的時間
https://www.youtube.com/watch?v=iVPoEw2fUTc
https://www.youtube.com/watch?v=bY9hd9dK9yg
【老師相處篇】高級 小孩不乖
https://www.youtube.com/watch?v=_LRNrb8qAJM
https://www.youtube.com/watch?v=lsKOJmkfQ2g
https://www.youtube.com/watch?v=TJLfm-yA2So
【學習挑戰篇】高級 54分的重量
https://www.youtube.com/watch?v=Y2ZTOyHI1GM
https://www.youtube.com/watch?v=zat9ABzT3WY
【青春成長篇】高級 紫色少年
https://www.youtube.com/watch?v=ph1K3cRrpmA
https://www.youtube.com/watch?v=U-ayV7ghRnk
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