八年級班親會&班會:情緒教育課程/反霸凌

八上班會
2025/1/17  文／柯俊銘2025/01/11 05:30自由健康網

效法12強中華隊球星 鍛鍊心理韌性 人生沒有過不去的坎

去年最令人振奮的體育賽事之一，就是中華隊在世界棒球12強賽事中獲得金牌。起初球隊實力被媒體認為是倒數第二，沒想到竟能從分組賽打到冠軍賽，最後還完封強敵日本，跌破許多專家的眼鏡。


增進免疫力 較少罹精神疾病

在每場比賽中，中華隊在攻防上皆有超水準的表現，教練、球員們不僅具備高度情緒管理能力、專注力和抗壓性，更展現了團隊合作的強大力量，而這份心理韌性正是奪冠的關鍵。所謂「心理韌性」是指在面對壓力、逆境或挑戰時能有效因應，並迅速恢復的能力。不是逃避困難，而是能從處事中汲取力量、累積經驗，進而獲得成長或適應。


以往文獻證實，心理韌性在維護個人健康上扮演重要的角色。心理韌性高者能以建設性的方式處理生活壓力，較少陷入長期的負面情緒中，從而降低罹患精神疾病（如焦慮症、憂鬱症）的風險。


另外，壓力激素（如皮質醇）的分泌也會較少，因而降低對身體的傷害。而積極的心理狀態有助強化免疫系統，讓人在壓力狀態下仍能維持健康，比較不會生病，即使生病也能較快康復。


6面向訓練 強化心理韌性

心理韌性並非與生俱來，而是能後天習得，且需長時間的努力才行。

◎強化心理韌性可以這樣做

●建立習慣：持續規律運動，確保睡眠充足和飲食均衡。

●端正思維：將精力放在可掌控的事情上，勇於接納失敗，轉化為 進步的機會，平時多練習感恩和正念。<Joyce: 觀功念恩>

●穩固支持：建立良好的人際關係，有困擾時懂得向外求助。

●精進技巧：學習時間管理，充實減壓知能，發展問題解決能力。

●設立目標：制定短期、長期目標，讓生活有方向，在逐步實現中，提升成就感和自信。

●保持樂觀：凡事嘗試發現積極面，善用幽默幫助自己以輕鬆的態度面對困境，進而找到出路。

心理韌性是身心健康的重要保護因子，和幸福感、生活滿意度和正向情緒的促進具密切關聯性。

▲培養感恩的習慣，有助增強積極的心態；圖為情境照，圖中人物與本文無關。

▲設定清晰的目標能讓生活更有方向，提升成就感與自信。
▲當面臨挑戰時，要懂得向外求助，獲得支持和建議；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／柯俊銘）

2025/1/6

一、理路決定出路

(一)  改變生命的軌跡必須先改變內心想法

(二)  你抱持怎樣的態度  你就得到怎樣的人生   

(三)轉動生命的輪子   要靠理路要靠思惟 

二 、影片觀賞+ 討論 影片觀賞: 【親子天下】侯文詠：烈士或漢奸，看你怎麼選？17:20

https://www.youtube.com/watch?v=7ZdRftWBt8c

(一)  人生如果是 證明題 (05:59~ 11:24)  《愛與關懷: 關係 》

(二)  困難 是最珍貴的禮物 (11:24~ 16:26) 《實踐與堅持》

(三)  【小組討論與分享】

1.  影片中你看到聽到麼？　

2.  對你的啟發是甚麼？

人人都可能是貴人　小人傷害多一點，小人變貴人   

看見自己的天才：一個智商70少年調查官的成長

三、開啟快樂之門

 （一）先破對立: 人我對立的感覺是什麼?快樂?痛苦? 對立的下場是什麼?

（二）為什麼要說服你，批判你， 因為我覺得我是對的~

影片觀賞: 自首吧！你自以為的正義，其實是偏見！00:33

https://www.youtube.com/watch?v=XFitXbXhdj0up32l3

博愛座

四、觀功念恩的內涵： 什麼是觀功念恩？(what)        

(一) 何謂「觀功」？何謂「念恩」？

(二)「觀家三兄弟」

1. 觀過念怨

2. 觀光念閒：

 引導: 在生活周遭之中有否一種心態: 觀光念閒？反正老師沒叫我做、反正是公共區域、坐公車時車中很擠，司機喊著「往前走！往前走」，沒我的事，觀光念閒。這樣的態度，對自他的影響是麼呢? 或者多一事不如少一事，但有時卻不容易學習與進步，拉大格局與突破。

 3.觀功念恩：體諒他人，心存感恩  

影片觀賞: 小孩不笨 (02:00~04:08 )

            https://www.youtube.com/watch?v=vEXzBtLH-1o

轉過為功

化怨為恩

 家人

班級幹部

師長


引導: 為什麼要觀功念恩呢？因為觀功念恩會讓自他，內心常常充滿喜樂充滿希望，如果我們學會觀功念恩，我們內心裡面會常常蠻快樂的，回扣引言影片中第四小段:「人生如果是證明題」，讓學生明瞭正向快樂和諧的人我際關係 _ 可以開啟人生快樂之門！

【練習題】小組兩兩練習:

A 對B  『觀功念恩』            2 分鐘

B 回饋 A  聽完後的感受          2 分鐘

A 說說自己被觀功念恩的感受      2 分鐘

大組分享:  徵求二至三組上台分享 

(三) 兄弟的優缺點

1.   觀過念怨（看不順眼心存怨念）缺點  

2.  觀光念閒（冷眼旁觀漠不關心）缺點

3.  觀功念恩（欣賞他人心存感恩）好處

 4.  影片觀賞： 坐飛機的刺瓜湯 (5:50)

https://www.youtube.com/watch?v=UE-WBWAXqmU

 

【小組討論與分享】

1.  影片中你看到的什麼? 哪個片段令你印象深刻? 

2.   我家也常常有這種問題嗎? 都是如何收場?


2024/11/26


有意識：在大家同感痛苦的時刻，你做出什麼選擇？
「有意識」就是：我就算不知道怎麼成功，但我至少知道怎麼避開失敗，並在每一個人性弱點中，做出相反選擇。
也就是我知道「寒假」很短，還要寒輔，很多同學都會藉此報復性玩樂，我就避開。就算不讀書，也至少保持作息和心情穩定。等到寒輔開始，很多同學都哀怨假期太短，心不在焉，我會在別人鬆懈時就開始努力。
當別人讀書兩小時就坐不住還一邊玩手機時，我會先收起手機專心讀書，然後在兩小時自己也坐不住時，跟自己說：「別人都撐不住了，只要我『再撐一下』，我就贏了。」
情緒穩定：成功的基本在於情緒和腳步都保持穩定
你的敵人並不在班上，而是看不到的其他學校，是那些你不認識卻比你更努力的人。你的同學應該是你最好的戰友，你的班級強，你就算被推著走也不會差太遠。因此，維持良好班風，鼓勵、糾正同學向上，絕對是利他也利己的好事，也是功德一件。
正向思考：用「我今天又會了什麼」來準備
當你用「我還有多少不會」來思考，就是帶給自己負能量，絕對想立刻放棄；轉換角度想「我今天又比昨天多會了幾題、多努力了幾小時」是正增強，會因此願意再多走幾步。
避開自我感覺良好的誤區：不要用「日」來算，而用「週」來算
事情按週計算會更有緊張感，其實一週週過很快，此刻我們幾乎很難回想上週、上上週做了什麼，讀書時，用週數算更能感覺時間流逝，避開認知陷阱。


2024.11.12

八上班親會2024.09.27

9/12高職職業試探
晨練每週三英語單字，週五數學演算
10/1、10/15下午英數競試
10/14~10/15第一次段考







座位選秀

你必須要很努力，才能看起來毫不費力。

想創造出良性循環，需要克服的一個重要課題就是學習帶動周圍的人。畢竟一個人能夠獨立完成的事情有限，只要能掌握身邊有多少人和自己的目標一致，那麼機會便會增加。

通常散發出「為達成長而想創造良性循環」感覺的人，身邊會聚集大量的人，但關鍵在於該如何建構「雙贏的關係」，讓身邊的人也能進入好的循環。


方塊分組

班排一:座位長

班排二~八:組長



【座位選秀】的遊戲規則：

1.組長猜拳：選擇座位顏色圖板。
2.小組組員：按照三個相連方塊入座，段考成績高的先選。
3.每排需有至少一人，最多二人是班排前八。
4.矮的同學坐前面，高的同學盡量坐邊邊後面，視力不良者請配度數剛好的眼鏡。
5.第一次段考後交給座位長彙整。
第5排第4排第3排第2排第1排
講台



反霸凌SOP

https://ntpc.familyedu.moe.gov.tw/docDetail.aspx?uid=4732&pid=3392&docid=152314

【情緒裝備篇】高級 讚美教戰守則

https://www.youtube.com/watch?v=a2ZUr1UvRP8

https://www.youtube.com/watch?v=OwCNl4u1Gcg

https://www.youtube.com/watch?v=tHvHvZfkJU0

【朋友相處篇】高級 我不想說對不起

https://www.youtube.com/watch?v=KzB6qJwKhdE

https://www.youtube.com/watch?v=B-bsqkrc_JA

【霸凌預防篇】高級 6：36的抉擇

https://www.youtube.com/watch?v=MjGYpMi-4l8

https://www.youtube.com/watch?v=sQAXQ63LtnY

【家人相處篇】高級 一首歌的時間

https://www.youtube.com/watch?v=iVPoEw2fUTc

https://www.youtube.com/watch?v=bY9hd9dK9yg

【老師相處篇】高級 小孩不乖

https://www.youtube.com/watch?v=_LRNrb8qAJM

https://www.youtube.com/watch?v=lsKOJmkfQ2g

https://www.youtube.com/watch?v=TJLfm-yA2So

【學習挑戰篇】高級 54分的重量

https://www.youtube.com/watch?v=Y2ZTOyHI1GM

https://www.youtube.com/watch?v=zat9ABzT3WY

【青春成長篇】高級 紫色少年

https://www.youtube.com/watch?v=ph1K3cRrpmA

https://www.youtube.com/watch?v=U-ayV7ghRnk

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